Die Schwangerschaft ist eine aufregende Zeit, die jedoch auch körperliche Herausforderungen mit sich bringt. Daher ist es wichtig, aktiv zu bleiben – mit einem sanften Bewegungsprogramm, das sowohl dir als auch deinem Baby zugutekommt. Achte darauf, Sportarten zu vermeiden, die ein hohes Verletzungsrisiko bergen. Aktivitäten wie Skifahren, Reiten oder Squash sollten nicht auf deiner Liste stehen. Auch intensive Bauchmuskelübungen, wie Sit-ups, sind in dieser Zeit nicht empfehlenswert.
Ideal sind Gymnastikkurse, die speziell auf die Bedürfnisse von Schwangeren abgestimmt sind – solche Angebote findest du sowohl in deiner Umgebung als auch online. Besonders empfehlenswert ist Yoga, um deinen Körper auf die Geburt vorzubereiten. Diese aus Asien stammende Praxis fördert deine Beweglichkeit und lehrt dich, deinen Atem zu kontrollieren – eine wertvolle Fähigkeit für die bevorstehende Entbindung. Oder möchtest du vielleicht einen Pilates-Kurs ausprobieren? Die Übungen sind darauf ausgelegt, deinen Rücken zu stärken, beispielsweise durch Dehnungen im Vierfüßlerstand. Außerdem trainierst du intensiv deine tiefen Muskelschichten.
Auch Schwimmen und Aqua Fitness sind hervorragende Optionen: Diese Aktivitäten stärken deine Muskulatur auf besonders schonende Weise, da dein Körper im Wasser getragen wird.
Spaziergänge oder leichtes Walking verbessern deine Ausdauer und versorgen dein Baby reichlich mit Sauerstoff. Radfahren kräftigt den unteren Körperbereich und ist in der Regel bis kurz vor der Geburt unproblematisch.
Auch zu Hause kannst du zwischendurch etwas für deine Fitness tun. Wenn du einen Gymnastikball zur Verfügung hast, nutze ihn für ein sanftes Beckenbodentraining: Setze dich auf den Ball und lasse dein Becken abwechselnd nach links und rechts kreisen – jeweils 10 Mal in jede Richtung. Halte dein Becken dabei stets angespannt. Eine weitere wohltuende Übung ist die Wippe: Setze dich mit weit geöffneten Beinen auf den Ball, wobei deine Fußsohlen den Boden berühren müssen. Wippe jetzt 10 Mal auf und ab.
Mit einer verbesserten Fitness wirst du Wehen und Geburt deutlich besser bewältigen können und findest nach der Entbindung auch schneller zu deiner ursprünglichen Figur zurück. Es lohnt sich also, während der Schwangerschaft etwas Zeit für Bewegung einzuplanen.
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